FBW na

wiele osob ktorzy to czytaja sami juz nie wiedza co jest dobre a co zle, zwlaszcza ''zieloni'' ktorzy tam trenuja 5 czy 9 miesiac. Wszedzie kto pokazuje swoj plan fbw gdzie cwiczy sie 3 razy w tygodniu kazda partie na jednej sesji mowia ludzie ze 3s na duze i 2s na male co daje lacznie w ciagu tygodnia 12s na duze i 9s na male partie, a jak ktos [...]

[...] trzeba trenować lekko, lecz że dla początkującego narzucenie dużych obciążeń treningowych nie jest niezbędne i może być wręcz szkodliwe dla jego dalszej przygody z siłownią. FBW jest ciężkim treningiem, nawet dla zaawansowanych, prawidłowo przeprowadzony powoduje naprawdę intensywny czas treningu i spore zmęczenie CUN. Jeśli ktoś potrzebuje [...]

Mnie obchodzą osoby, które twierdzą, że budują masę mięśniową wykonując 12 serii tygodniowo w splicie czy też FBW. Efektów niestety takiegoż treningu nie widać. To nie są moje wymysły, tak wygląda sytuacja z początkującymi. Pokaż mi początkującego który szybko i sprawnie buduje masę ?? W ogóle chciał bym poznać choć jednego takiego który wie co [...]

Są różne pompki na poręczach, jeśli celem jest triceps można go maksymalnie "wyizolować", nie staje się więc świetnym ćwiczeniem na klatę. Osobiście trenując FBW również dzielę klatę na części, wg mnie to bdb rozwiązanie, w różne dni atakujesz klatę pod różnym kątem i możesz wykonać pełnowartościowy trening (tym bardziej jeśli stosujesz [...]

Źle połączone partie chyba, brak diety, ułóż klasyczne FBW raczej a nie dzielone według mnie :) i czemu tak dziwnie rozstawione serie i powtórzenia ? na duże partie 3 serie na małe po 2 zakres powtórzeń 15-8. Ja tego planu nie kumam szczerze mówiąc i nie wiem jak mam doradzić, jeśli ktoś by mi był to w stanie wytłumaczyć "Czemu tak a nie [...]

Chłopie ułóż FBW dobre i daj do sprawdzenia tutaj, nie stawiaj na swoim bo możesz źle na tym wyjść ale jak chcesz już to nie 4 dni tylko trening AB i podziel to tak np: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy

A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ? Po co tak często zmieniasz ćwiczenia? Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz [...]

zapisz sie na silke cwicz fbw 3x w dni nie treningowe dorzuc 3x aeroby po 30-40 minut potem mozesz interwaly. dieta na ujemnym bilansie ale to inny dzial.

[...] Nie trzeba mieć tylu jednostek treningowych w tygodniu, aby poprawić wygląd. ok w takim razie mogę wiedzieć jak powinien wyglądać taki plan? chodzi mi o to, że samym FBW chyba nic nie zdziałam muszą być jakieś interwały, jak to rozłożyć w ciągu całego tygodnia żeby było ok? dodam też, że tam w planie jest pomyłka, gdyż czwartek jak i [...]

Panowie obecnie sylwetka prezentuje się tak, nie wiem czy wizualnie od ostatniego zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą3s C Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 3s Łydki: Wspięcia na palce 5s Może być taki FBW?

[...] opóźnienie na trasie. Tak czy inaczej jeżeli to nie kłopot to prosiłbym o jakieś wskazówki co do planu do domu. Muszę popracować nad całym ciałem więc myślałem o jakimś FBW ale że jestem laikiem to jak najbardziej jestem otwarty na inne propozycje. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, stojaki, gryf prosty 180, gryf lekko łamany 120 i 2x [...]

Więc musisz skupić się głównie na diecie z deficytem , Zrób sobie klasyczne FBW 3x w tyg systemem AB i zmieniasz co tydzien ABA BAB ABA BAB ABA a w ten czwarty dzien jakieś aeroby Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac PLAN A Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wyciskanie [...]

tak jeszcze chcialem zapytac . Przy fbw silowym moze byc taka kolejnosc Klatka Barki Plecy Biceps / Triceps Nogi Brzuch i mysle zeby tutaj na koniec dodac jeszcze przedramie . Czy to dobry pomysł?

FBW ewentualnie split z większą częstotliwosci(np partia 2 razy na tydzień) ACT nie ma sensu bo jednak juz jakiś tam staż jest dieta jak najbardziej kartka i notatki ok(nie konieczne, jak ktoś jest w stanie to wszystko zapamiętać ale bardzo przydatne) wszystko ładnie tylko że... jak on sam nie będzie chciał to Ty go nie zmusisz

dlaczego brak martwego ciągu? nogi to możesz jednym ćwiczeniem ćwiczyć w skróconych planach fbw ale nie w splicie na biceps masz więcej serii niż na plecy czy nogi a porównaj ich wielkość i złożoność słabiutko

Zerknijcie na ten zestaw ćwiczeń (trenig FBW) trenig -pon,środa,piątek Zmiana ćwiczeń co trenig(pogrubiona trzcionka)i tak na zmiane co trenig Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / [...]

[...] , patrzyłem na ławeczkę, gryf i hantelki jakie zakupiłem w wakacje. Tak oto , w dziale junior sfd , ludzie pomogli mi rozpisać dietę , ćwiczenia i suplementacje. Było to FBW + aeroby , później zmienione na interwały. Tak sobie ćwiczyłem , trzymałem się diety bez setnego procenta odchylenia :P , do lutego , gdzie ważyłem ok 93kg ,wzrosła siła [...]

7 stopni to już jest ciepło Ja mam koło 0 do -5 a we wcześniejsze zimy to temperatury takie jak na polu były %-) j/w ułóż trening FBW i daj do oceny ;-)

[...] sie w glowe i obcinasz intensynowsc treningu. Znowu idzie, znowu sie pukasz i znow obcinasz. Bardzo latwo w tym rodzaju treningu o przetrenowanie. Ale IMHO o niebo lepsze od FBW. Ale przemysl tego splita podstawowego. Dobry 3-4 dniowy (u ciebie bardziej 3 dniowy) powinien byc ok. A co do endo i 5*5... nie moge powiedziec ze to regula, ale endo [...]